A partire dai 40 anni, il corpo subisce cambiamenti fisiologici che influiscono sull’energia, sul metabolismo e sul sistema cardiovascolare. Monitorare periodicamente questi cambiamenti migliora la prevenzione delle malattie e aiuta a mantenere la salute durante la mezza età e le fasi successive. Diversi esperti concordano sul fatto che le analisi del sangue rimangono uno dei metodi più affidabili per valutare lo stato interno dell’organismo.
1. Colesterolo: equilibrio essenziale per il cuore
Il colesterolo si divide in HDL (buono) e LDL (cattivo), e mantenere il loro equilibrio è fondamentale per la salute cardiovascolare. Entrambi i tipi svolgono funzioni importanti, come la riparazione dei vasi sanguigni e il corretto funzionamento dell’organismo. Quando l’LDL aumenta, cresce il rischio di aterosclerosi, ostruzione arteriosa e infarto.
Il NHS raccomanda livelli di HDL superiori a 1,0 mmol/L (millimoli per litro, unità di misura del colesterolo nel sangue) negli uomini e 1,2 mmol/L nelle donne, e LDL inferiori a 3,0 mmol/L.
L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) suggerisce di mantenere il colesterolo totale al di sotto di 5,0 mmol/L e il colesterolo non HDL (colesterolo totale meno l’HDL e include tutte le particelle di colesterolo “cattivo”) al di sotto di 4,0 mmol/L.
A partire dai 40 anni, la capacità di eliminare l’LDL diminuisce, quindi è fondamentale controllarne i valori attraverso l’esercizio fisico e un’alimentazione ricca di fibre e grassi salutari per il cuore, come frutta secca e pesce azzurro.
2. Funzione tiroidea: fondamentale per l’energia e il metabolismo
La tiroide regola il metabolismo, la frequenza cardiaca e la temperatura corporea. È importante valutare i livelli di tiroxina (T4) e triiodotironina (T3), poiché uno squilibrio provoca affaticamento, aumento di peso e alterazioni del colesterolo.
Roberts ha dichiarato al media britannico che la funzione tiroidea viene spesso ignorata, sebbene possa spiegare la mancanza di energia e l’aumento di peso inspiegabile.
L’ipotiroidismo colpisce il 10% della popolazione e la prevalenza nelle donne di età superiore ai 60 anni è compresa tra il 12% e il 20%. Dopo aver individuato un problema, un nutrizionista può fornire indicazioni su come modificare l’alimentazione e il sonno.
3. Testosterone: importante per uomini e donne
Il testosterone diminuisce a partire dai 30-40 anni in entrambi i sessi, con ripercussioni sulla salute cardiovascolare, sul peso e sul benessere emotivo. Il coach ha spiegato: “È importante conoscere i propri livelli di testosterone perché, con il supporto adeguato, è possibile aumentarli nuovamente, migliorando la salute cardiovascolare ed evitando un aumento di peso non necessario”.
Negli uomini, il Servizio Sanitario Nazionale britannico considera ottimi i valori compresi tra 10 e 25 nmol/L (nanomoli per litro); tuttavia, se scendono al di sotto di 15 possono comparire sintomi fastidiosi. La misurazione richiede la supervisione di un medico e, se i risultati sono bassi, è consigliabile consultare uno specialista.
4. Vitamina D: importanza e carenza frequente negli adulti
La carenza di vitamina D rappresenta un importante problema di salute pubblica. Uno studio pubblicato su Nutrition Reviews ha rivelato che il 34,76% della popolazione presenta livelli insufficienti di vitamina D, nonostante l’abbondante radiazione solare nella regione.
La vitamina D è essenziale non solo per la salute delle ossa, ma diverse ricerche la associano anche alla funzione cognitiva e alla prevenzione delle malattie. Bassi livelli nel sangue sono collegati al deterioramento cognitivo, anche se sono necessarie ulteriori analisi per confermare i benefici dell’integrazione in questo ambito.
Inoltre, gli integratori di vitamina D sono utilizzati nel trattamento di disturbi ereditari come l’ipofosfatemia, in casi gravi di carenza che causano perdita di minerali ossei, dolore e debolezza muscolare o osteomalacia, nonché nella riduzione del rischio di sclerosi multipla a lungo termine.
Le raccomandazioni generali suggeriscono un’assunzione giornaliera di 600 UI (unità internazionali) per le persone di età compresa tra 1 e 70 anni e di 800 UI per chi ha più di 70 anni. Il controllo dei livelli di vitamina D deve essere effettuato mediante analisi del sangue, soprattutto in presenza di sintomi o in popolazioni a rischio.
Pressione arteriosa: allarme rischio cardiovascolare
Sebbene non si tratti di un esame del sangue, la misurazione della pressione arteriosa è essenziale. Essa riflette le abitudini alimentari, l’attività fisica e i livelli di stress, e il suo aumento con l’età aumenta il rischio di infarto e ictus.
La Società Argentina di Ipertensione Arteriosa ha raccomandato di mantenere la pressione a 120/80 mmHg dopo i 40 anni; valori superiori a 130/85 richiedono una valutazione medica.
Il controllo dipende dalla riduzione del consumo di sale, dall’attività fisica moderata e dalla limitazione dell’alcol. È possibile misurarla in farmacie, cliniche o ambulatori medici. Ciò consente di introdurre cambiamenti preventivi e preservare una salute migliore a lungo termine.
